Armhävningar

Armhävning är träning för överkroppen, företrädesvis bröstmuskulaturen, övre delen av magen samt överarmarna. Övningen utförs i horisontalt läge med handflator och tår på golvet. Övriga delar av kroppen ska inte ha kontakt med underlaget. Man häver upp kroppen tills armarna är raka och därefter sänker man sig åter mot underlaget.

Om du vill ha ökad belastning så kan du låta bli att gå hela vägen upp samt hela vägen ner. För att ytterligare öka belastningen så kan du göra armhävningarna med enbart fingrarna eller knogarna istället för med handflatan. Tänk dock på att det finns en förhöjd skaderisk när du utför övningen på detta sätt; risken finns att du bryter ett finger. Det går även att utföra en så kallad ensamarmhävning som görs med bara ena armen som stöd.

Om du vill ha minskad belastning så kan armhävningarna utföras med knä, varvid fötterna är lyfta, och händerna på underlaget. Detta kallas ofta lite elakt för ”tjej – armhävningar” .

Leave a Reply