Axelpress

Axelpress är en övning som främst tränar främre och mellersta deltoideus.

För att kunna genomföra övningen så behöver du ett par hantlar och en rak träningsbänk. Sätt dig ned på bänken, antingen uppfälld eller en plan bänk. Den uppfällda bänken rekommenderas då du sitter stabilare. Lyft därefter upp hantlarna så att du har en vid varje axel. Dina armbågar ska peka mot golvet. Lyft upp hantlarna i en kontrollerad rörelse tills armarna är nästan helt uträtade. Gå sedan tillbaka mot utgångspositionen och upprepa rörelsen önskat antal gånger. Tänk på att inte ”släppa” hantlarna på väg nedåt.

Övningen kan också genomföras i maskin; justera in sitsen så att den hamnar under övre delen av axeln. Håll tillbaka armbågarna så att du känner hur det spänner i axelns utsida. Pressa rakt upp till ett nästan sträckt läge, gå långsamt tillbaka till utgångsläget.
Tänk på att inte träna med för tung vikt ( gäller både vid träning i maskin eller med hantlar) eftersom det är lätt att skada axlarna vid för stor belastning.

Leave a Reply