Bänkdips

Bänkdips är en enkel och effektiv övning som ibland går under namnet omvänd push up. De primära muskler som aktiveras under dips bakom ryggen är triceps. Sekundära är bröst, axlar och underarmar.
För att kunna genomföra övningen så måste du ha tillgång till två raka bänkar. Ställ bänkarna så långt isär att du kan ha händerna på den ena och lägga upp fötterna på den andra. Händerna placeras axelbrett på bänken. Böjdärefter armbågen med en kontrollerad rörelse och sänk ned kroppen tills du känner ordentligt stretch i triceps. Pressa därefter upp kroppen till utgångsposition med kraft. Var noga med att kontrahera triceps vid uppgång. Repetera rörelsen önskat antal gånger. Undvik att lasta på vikt på benen för ökat motstånd, du riskerar att skada dig och det är obekvämt att balansera vikt på detta sätt. Nedanstående länk visar hur du ska utföra övningen.

Leave a Reply