Bänkpress

Bänkpress är en styrketräningsövning som tränar hela bröstmuskulaturen samt triceps. Bänkpress kan utföras på ett antal olika sätt: rak bänkpress, sned bänkpress, sittande bänkpress i maskin samt sittande bänkpress i smithmaskin. Den absolut vanligaste övningen är dock rak bänkpress. Du utför övningen på följande sätt: lägg dig tillrätta i bänkpresställning. Placera händerna med tummarna runt skivstången. Lyft stången från ställningen och påbörja övningen genom att sänka ned den så att den nuddar bröstet. Därefter pressar du upp stången i en kontrollerad rörelse tills armarna är raka. Undvik att” studsa” stången på bröstet för att få extra kraft i lyftet. Undvik även att lyfta med korsryggen – om du gör det använder du för tung vikt och det stressar axelpartiet. Tänk även på andningen under utförandet, andas gärna in när du har stången uppe och blås ut luften när du ska lyfta upp den igen.

Leave a Reply