Benpress

Benpress tränar i första hand främre och inre delen av låret (quadriceps), men beroende på utförande så blir också gracilis och erector spinae inblandade.

Du behöver en benpressmaskin för att kunna utföra denna övning. Sätt dig ned i maskinen och se till att ryggen och stussen är i kontakt med ryggstädet. Justera vinkel vid behov. Placera fötterna på fotbrädan med axelbrett avstånd. Sänk ned vikten så att dina knän nästan kommer i kontakt med ryggstödet, se till att rumpan fortfarande har kontakt med ryggstödet. Pressa sedan upp vikten till utgångsläget med nästan helt utsträckta ben.

Stussen måste ha kontakt med ryggstödet under hela övningen, annars belastas korsryggen allt för mycket. Du riskerar då att skada dig. Om du placerar fötterna lågt på brädan så aktiverar du dessutom biceps femoris. Desto bredare fotställning du har ju mer aktiveras lårens insida. Vid bred fotställning kan du även gå djupare ner, vilket tränar stussen mer.

Leave a Reply