Rygglyft

Rygglyft tränar musklerna längs kotpelaren (erector spinae). Du förbereder dig för övningen genom att ligga på mage med händerna vid huvudet. Därefter lyfter du bröstet från golvet och pressar samman skulderbladen. Efter det sänket du sakta bröstet mot golvet. Stanna innan du når vilolöge och upprepa därefter övningen. Det är mycket viktigt att rörelsen inte sker höftleden utan i ryggen. Rörelsen måste vara kontrollerad. Tänk på att sanka ordentligt med ryggen och att titta ned i golvet. Undvik att kasta kroppen fram och tillbaka. Akta dig så att du inte översträcket knälederna under övningens gång

Övningen kan även utföras i diagonalställning och då aktiveras även baksidan av låren mer (M. seminmembranosus och M.semitendinosus. Du placerar dig i ställningen så att höfterna är ovanför plattans övre kant. Lyft sedan ryggan från det nedre läget upp till diagonalläge genom att häva upp ryggen i rullande rörelser. Bromsa på nervägen. Vill du ha ökad belsastning så lägg en extra viktskiva på övre delen av ryggen.

Leave a Reply