Side bend

Side bend är en övning som stärker och sträcker de sneda magmusklerna, ryggmusklerna, höftmusklerna samt tränar stabiliteten runt skuldegördeln på den arm som är i kontakt med golvet.

Sitt på höften bäcken och ryggrad i en neutral position. Böj på båda knäna, det översta benet roterar utåt såå att foten kan stå plant i golvet. Det undre benet är böjt med foten placerad bakom den andra, spänn bäckenbotten, håll in magen samt sänk axlarna. Placera ena benet i golvet snett bort från höfterna och låt den andra vila på översta benets knä med handflatan pekandes uppåt. Ta ett djupt andetag och andas in. Sträck knäna och lyft upp rumpan från golvet och gör en sidböjning över den arm som är i golvet. Andas ut. Böj knäna och sänk baken till utgångspositionen. Tänk på att göra en så rak sidoböjning som möjligt, så att du inte faller framåt. Håll magmusklerna spända genom övningen.

Leave a Reply