Marklyft är en av de grundläggande basövningarna inom styrketräningen. Ett korrekt utfört marklyft aktiverar många av kroppens muskelgrupper. Primärt tränas dock korsryggen (spinal erectors). Sekundära muskelgrupper/kroppsdelar som arbetar är biceps, axlar, övre ryggen och quads.
För att kunna utföra marklyft behöver du en skivstång. Du utför övningen med en viktladdad stång där du står på golvet [...]
Axellyft är en övning som kan utföras på ett antal olika sätt. Har du inga redskap tillhands så kan du arbeta med din egen kropp. Se till att vara helt avslappnad. Dra upp axlarna så högt du kan mot öronen och håll dem där i 5 sekunder. Slappna sedan efter i ett par sekunder. Upprepa [...]
Axelpress är en övning som främst tränar främre och mellersta deltoideus.
För att kunna genomföra övningen så behöver du ett par hantlar och en rak träningsbänk. Sätt dig ned på bänken, antingen uppfälld eller en plan bänk. Den uppfällda bänken rekommenderas då du sitter stabilare. Lyft därefter upp hantlarna så att du har en vid varje [...]
Bänkdips är en enkel och effektiv övning som ibland går under namnet omvänd push up. De primära muskler som aktiveras under dips bakom ryggen är triceps. Sekundära är bröst, axlar och underarmar.
För att kunna genomföra övningen så måste du ha tillgång till två raka bänkar. Ställ bänkarna så långt isär att du kan ha händerna [...]
De muskler som främst arbetar i sittande kabelrodd är ryggen (latssimus). Sekundära muskler är axlar, biceps, quadriceps och hamstrings. Övningen är mycket nyttig för ökad ryggstyrka.
För att kunna utföra sittande kabelrodd så behöver du en kabelroddmaskin med nedre trissa. Sätt dig ned i kabelroddmaskinen. Greppa tag i handtaget, ha händer och armar i ett lite [...]
De muskler som arbetar främst under liggande tricepspress är naturligtvis triceps. Sekundära muskler är underarmar, axlar, traps, rygg och bröst.
För att kunna utföra övningen behöver du en curlstång och en rak bänk. Lägg en curlstång på marken vid huvudet intill bänken. Placera kroppen så att ditt huvud hänger ned över bänkkanten. Svanka något i ryggen [...]