Marklyft är en av de grundläggande basövningarna inom styrketräningen. Ett korrekt utfört marklyft aktiverar många av kroppens muskelgrupper. Primärt tränas dock korsryggen (spinal erectors). Sekundära muskelgrupper/kroppsdelar som arbetar är biceps, axlar, övre ryggen och quads.
För att kunna utföra marklyft behöver du en skivstång. Du utför övningen med en viktladdad stång där du står på golvet [...]
Knäböj är en övning för främst nedre delen av kroppen. De muskler som aktiveras under övning är quadriceps, hamstrings, gluteus samt korsryggen. Även magen aktiveras till viss del.
Du behöver en skivstång och en knäböjsställning för att kunna utföra övningen. Justera höjden på din ställning så att du enkelt kan ta av stången. Ställ dig under [...]
Benpress tränar i första hand främre och inre delen av låret (quadriceps), men beroende på utförande så blir också gracilis och erector spinae inblandade.
Du behöver en benpressmaskin för att kunna utföra denna övning. Sätt dig ned i maskinen och se till att ryggen och stussen är i kontakt med ryggstädet. Justera vinkel vid behov. Placera [...]
Lårcurl är en styrketräningsövning som primärt aktiverar lårens baksidor.
Du utför övningen bäst i en maskin. Beroende på maskintyp så genomförs övningen srående eller liggande. Justera in kudden så att den ligger emot hälsenan eller strax över. Lås höften och curla upp underbenen mot baken, undvik att röra densamma. Vinkla upp fötterna och dra upp vikten [...]
De muskler som främst arbetar i sittande kabelrodd är ryggen (latssimus). Sekundära muskler är axlar, biceps, quadriceps och hamstrings. Övningen är mycket nyttig för ökad ryggstyrka.
För att kunna utföra sittande kabelrodd så behöver du en kabelroddmaskin med nedre trissa. Sätt dig ned i kabelroddmaskinen. Greppa tag i handtaget, ha händer och armar i ett lite [...]
Utfall är en övning för ben och rumpa. De muskelgrupper som aktiveras under arbetet är M. Quadriceps Femoris, M. Gluteus Maximus samt Hamstrings. Eftersom utfall går att utföra med sin egen kroppsvikt är den en utmärkt styrketräningsövning för dig som inte går på gym eller har ett eget hemmagym.
Du förbereder dig för övningen genom att [...]