Armhävning är träning för överkroppen, företrädesvis bröstmuskulaturen, övre delen av magen samt överarmarna. Övningen utförs i horisontalt läge med handflator och tår på golvet. Övriga delar av kroppen ska inte ha kontakt med underlaget. Man häver upp kroppen tills armarna är raka och därefter sänker man sig åter mot underlaget.
Om du vill ha ökad belastning [...]
Side bend är en övning som stärker och sträcker de sneda magmusklerna, ryggmusklerna, höftmusklerna samt tränar stabiliteten runt skuldegördeln på den arm som är i kontakt med golvet.
Sitt på höften bäcken och ryggrad i en neutral position. Böj på båda knäna, det översta benet roterar utåt såå att foten kan stå plant i golvet. Det [...]
Båten är en klassiker bland magövningar som får dina magmuskler att skaka! Den tränar hela magpartiet.
Övningen är statisk och kan utföras på ett antal olika sätt. För dig som är relativ nybörjare så rekommenderar vi följande sätt: Sitt upp på golvet. Sug in naveln och spänn magen och lyft samtidigt fötterna från golvet. Håll den [...]