Bänkpress är en styrketräningsövning som tränar hela bröstmuskulaturen samt triceps. Bänkpress kan utföras på ett antal olika sätt: rak bänkpress, sned bänkpress, sittande bänkpress i maskin samt sittande bänkpress i smithmaskin. Den absolut vanligaste övningen är dock rak bänkpress. Du utför övningen på följande sätt: lägg dig tillrätta i bänkpresställning. Placera händerna med tummarna runt [...]
Bänkdips är en enkel och effektiv övning som ibland går under namnet omvänd push up. De primära muskler som aktiveras under dips bakom ryggen är triceps. Sekundära är bröst, axlar och underarmar.
För att kunna genomföra övningen så måste du ha tillgång till två raka bänkar. Ställ bänkarna så långt isär att du kan ha händerna [...]
De muskler som arbetar främst under liggande tricepspress är naturligtvis triceps. Sekundära muskler är underarmar, axlar, traps, rygg och bröst.
För att kunna utföra övningen behöver du en curlstång och en rak bänk. Lägg en curlstång på marken vid huvudet intill bänken. Placera kroppen så att ditt huvud hänger ned över bänkkanten. Svanka något i ryggen [...]